Menjaga Kesehatan Tubuh Agar Tidak Mudah Terserangan Penyakit

 

Siapa coba yang mau kena serangan suatu penyakit? Tentu saja tidak ada. Ya, pastinya saja ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk bisa selalu menjaga kesehatan tubuh. Berikut ini ada beberapa cara untuk menjaga kesehatan tubuh yang harus Anda lakukan.

Cara agar tetap selalu terjaga kesehatan tubuh agar tidak mudah sakit

Makan sayuran hijau

Sayur mayur hijau dan berdaun yang kaya vitamin yang dapat membantu Anda menjaga kesehatan tubuh dan diet yang seimbang dan mendukung sistem imun kesehatan tubuh.

Dalam sebuah percobaan  yang dilakukan pada tikus, konsumsi makan sayuran criciferous, seperti kembang kol dan brokoli, dapat membantu kesehatan tubuh untuk mengirimkan sinyal kimia kepada tubuh yang bisa meningkatkan protein di permukaan sel yang diperlukan untuk menciptakan kerja sistem kekebalan dan kesehata tubuh agar menjadi lebih optimal.

Melalui sebuah penelitian ini, tikus sehat yang tidak makan sayuran hijau mendapati penurunan protein dalam permukaan sel sebesar 70 sampai 80 persen.

Konsumsi vitamin D

Jika tubuh kekurangan vitamin D maka akan dapat menyebabkan gejala seperti pertumbuhan tulang yang tidak baik, masalah jantung, dan sistem kekebalan imun tubuh yang tidak kuatnya kesehatan tubuh.

Jenis makanan yang mengandung sumber vitamin D terbaik antara lain adalah kuning telur, jamur, ikan salmon, ikan tuna, dan hati sapi. Anda juga boleh membeli suplemen vitamin D dan pilih yang ada kandungan D3 (cholecalciferol), sebab ini sangat baik dalam meningkatkan kadar vitamin D dalam darah Anda yang sangat berpengaruh untuk maksimalnya kesehatan tubuh.

Tetapi sebelum anda mengonsumsi suplemen, sebelumnya konsultasikan hal ini pada dokter ahli kesehatan tubuh.

Olahraga rutin

Selalu aktif dengan berolahraga rutin. Anda bisa mulai dengan olahraga yang ringan saja seperti berjalan kaki. Olahraga dengan sangat teratur bisa membuat kesehatan tubuh Anda bugar dan juga langsing.

Sebuah penelitian telah membuktikan bahwa dengan olahraga yang teratur bisa mencegah peradangan juga penyakit kronis, juga dapat mengurangi stres yang akan menggangu kesehatan tubuh Anda, lalu bisa mempercepat peredaran sel darah putih dalam melawan suatu penyakit.

Minum teh hijau

Teh hijau terbukti mampu menciptakan kesehatan tubuh yang baik. Manfaat kesehatan tubuh daripada teh hijau ini mungkin karena tingginya tingkat antioksidan, yang disebut flavonoid. Sehingga bisa menurunkan tekanan darah juga mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Maka sebab itu, karena mudahnya untuk ,mendapatkan cara menjaga kesehatan tubuh yang satu ini sudah sangat banyak sekali dilakukan.

Tidur yang cukup

Dengan tidur yang cukup adalah merupakan salah satu kunci mendapatkan kesehatan tubuh dari kekebalan imun tubuh yang kuat. Suatu penelitian telah menunjukan bahwa orang yang telah tidur minimal delapan jam setiap malam selama dua minggu terbukti bahwa tubuh lebih kebal dari serangan virus dan kuman atau bakteri. Disisi lain, tubuh yang kurang tidur dari 6 jam setiap malam bisa 4 kali lebih mudah mengalami flu yang disebabkan virus dibandingkan orang yang tidur 7 jam atau lebih.

Hal tersebut dikarenakan oleh sitokin yang dilepaskan oleh tubuh selama tidur dalam tidur yang cukup dan standart. Sitokin adalah merupakan sejenis protein yang bisa membantu stabilnya kesehatan tubuh melawan infeksi dengan meningkatkan sistem kekebalan imun tubuh.

Kelola stres Anda

Stres juga sudah terbukti bisa melemahkan sistem kekebalan imun tubuh yang tentunya akan menggangu kesehatan tubuh anda, dan bisa membuat tubuh menjadi mudah terserang penyakit.

Kortisol bisa melawan peradangan dan penyakit. Pelepasan hormon secara cepat dan konstan pada tubuh yang mengalami stres yang kronis ternyata dapat mengurangi kemampuan hormon tersebut.

Jadi hal ini bisa mengakibatkan tubuh yang mengalami peradangan dan rentan terhadap suatu penyakit. Salah satu cara untuk menjaga kesehatan tubuh yang baik adalah dengan menghilangkan stres. Anda bisa mencoba seperti latihan yoga juga meditasi untuk mengendalikan atau menghilangkan stres.

Bersosialisasi dengan orang disekitar

Kesepian sering dikaitkan sebagai pemicu daripada beberapa penyakit yang juga bisa menggangu kesehatan tubuh, terutama pada tubuh yang baru sembuh dari operasi jantung.

Diterbitkan oleh hasil penelitian dalam American Psychological Association membuktikan bahwa isolasi sosial pada kesehatan tubuh bisa meningkatkan stres, yang dapat memperlambat respon kekebalan imun tubuh dan kemampuan untuk proses menyembuhkan dengan cepat.